kalorie w

Ja jak patrzę na swoje ciało teraz to myślę że można się było bardziej przypilnowac :) ) ale czy jakbym się cofnela w czasie to drugi raz było by inaczej? Wątpię. Tez miałam podejście że to nie czas na restrykcje. Całe życie na diecie to chociaż te 9 miesięcy podczas których mamy taki roller coaster należy się trochę luzu. A to że przez rok po [...]

[...] badanie MRI pokazalo stany zapalne) oraz czasami smyra mnie na żołądku i ide do toalety czesciej niz powinienem (nie jest to powiazane ze stresem czy sytuacjami stresowymi). Gorszy stan, taki ktorym po dluzszym czasie mogly isc w strone lęku i depresji, czuje tylko jak obetnę dużo kalorie. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2019-07-23 19:29:12

[...] dawno obliczylem i wynosi: 1890 kcal 108g bialka Tłuszcze 40g Wegle 270g I do tego Nwm ile dodać kcal 200-300-400? A co do diety to właśnie tak srednio wiem co i jak ,więc staram się po prostu utrzymać te kalorie ,jeść zdrowo.Mam taką apke w której zapisuję co jem i mi wylicza ile muszę zjeść Ale czeesto jest tak że mi brakuje np.400 kcal ..

[...] o jakiej porze dnia najlepiej trenować. Prawda jest jednak taka, że najlepiej trenować wtedy kiedy czujemy, że jesteśmy w najlepszej formie. W trakcie treningu chcemy spalać kalorie, budować siłę itp. Ciężko byłoby cokolwiek zdziałać gdybyśmy ćwiczyli "na oparach". Jeżeli lubisz trenować wieczorem, uważasz, że jest to pora dla Ciebie optymalna, [...]

[...] że ostatnie dwa dni pod względem jakości jedzenia to tragedia {{:-( Jak widać chwile słabości nadal się zdarzają, ale przynajmniej nauczyłam się kontrolować przy tym kalorie. 21.07.19 Wyspałam się, poszłam na trening, odpoczęłam i pojechałam do Warszawy. Zaliczyłam wizytę a Planetarium CNK, spacer i miłą kolację. Przyjemny koniec [...]

[...] spożywasz posiłki (okno żywieniowe) trwa wtedy ok 6h (jak wskazuje prosta matematyka). Należy również pamiętać o tym, że w okresie postu nie można przekąszać nic co posiada kalorie. Przekąski, owoce, słodzone napoje, kawa z mlekiem, wszystkie tego typu produkty muszą zostać wyeliminowane do czasu rozpoczęcia okna żywieniowego. Kiedy nastanie [...]

[...] Szkoda zachodu moim zdaniem. Będzie liczyła się i tak summa summarum średnia ilość kalorii w ciągu tygodnia spalonych i zjedzonych, więc zrób tak jak ci wygodnie. A liczyć będziesz kalorie w jakieś aplikacji codziennie czy będziesz miała jakiś plan dietetyczny z góry ustalony lub makro? Zmieniony przez - Quantuna w dniu 7/22/2019 5:41:29 PM

[...] jak na moją osobę, naprawdę poszła, ale efekty baaardzo mizerne. Dieta raczej na utrzymanie, niż masę, bo mnie po prostu zalewało. Jestem strasznie czuły na zwiększone kalorie (wcale nie mówię tutaj o świńskim jedzeniu i wielkiej kaloryce) i dopiero, jak zobaczę, że teść się rozhulał, to zwiększę kalorie i może nie będzie wszystko szło w [...]

Ale jajko zjadłem całe co było w zupie. I zjem jeszcze marsa. Wtedy chyba będzie okej jeśli o kalorie chodzi.

[...] się unormować. Jeśli jednak takie sytuacje się powtarzają to warto by znaleźć przyczynę. Napady obżarstwa nie są normalne a winowajcą najczęściej jest zła dieta (uboga w kalorie lub wartości odżywcze), stres lub przemęczenie. Jeden dzień tragedii nie zrobi :-) Z wagą, ponieważ żołądek może mocno odczuć obciążenie i potrzebować chwili na [...]

[...] W diecie często właśnie o to chodzi - o poznawanie swoich własnych reakcji, dopasowywanie diety o siebie. To także najlepsza nauka własnego ciała. Pamiętaj też, że nie same kalorie tworzą dietę. Ważne są także witaminy i minerały oraz źródło żywności. Im mnie przetworzona tym korzystniejsza dla nas. Przeczytaj kilka ciekawych artykułów na temat [...]

W piątek byliśmy na basenach termalnych 3h. Ale pływania nie było bo ciągle jakieś dziecko na rękach. 3h w basenie wyciągnęlo ze mnie energię i zamiast na siłownię poszłam spać. Zaliczony spacer bo młody trenuje jazdę na rowerku biegowym i już ma nieźle tempo. Wieczorem zrobiona wytrzymka ok. 20 minut i nawet zrobiłam kilka burpree i nie umarlam. [...]

W piątek byliśmy na basenach termalnych 3h. Ale pływania nie było bo ciągle jakieś dziecko na rękach. 3h w basenie wyciągnęlo ze mnie energię i zamiast na siłownię poszłam spać. Zaliczony spacer bo młody trenuje jazdę na rowerku biegowym i już ma nieźle tempo. Wieczorem zrobiona wytrzymka ok. 20 minut i nawet zrobiłam kilka burpree i nie umarlam. [...]

[...] pierwsze białko zapewni nam sytość na długi czas, dzięki czemu nie mamy ochoty podjadać. Po drugie, już samo spożycie białka przyczynia się do utraty większej ilości kalorii w wyniku TEF - termicznego efektu pożywienia. Spożywając białko nasz organizm musi wykorzystać energię do jego zmetabolizowania, przez co tracimy kalorie . 2 g białka / kg

[...] okres masy. Do sedna. Od niedzieli wracam do normalnych posiłków i planuje wskoczyć na tydzień, może dwa, na zero kcal i maksymalnie dwa miesiące sobie lekko obcinac kalorie. Zostało mi pół buteleczki krótkiego i chce wrócić do długiego, zeby troche odetchnac od bicia dupy co dwa dni, zaczynalem od enana wiec tym razem moze zaczne od [...]

[...] i wyglądzie sylwetki. Istotna będzie kontrola pomiarów obwodów ciała, co jeden - dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli obwód w pasie nie będzie spadał, to należy zmniejszyć kalorie w diecie. Aktywności już bym nie zwiększał, z uwagi na to, że jest ona już bardzo wysoka. Na pewno bym nie redukował do czasu aż nie będziesz mógł wprowadzić [...]

[...] 2600 kalorii jest odpowiednią ilością. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała jako stała wartość (oczywiście wliczając białko pochodzenia zwierzęcego jak i roślinnego). Tłuszcze w ilości minimum 1 grama na kilogram masy ciała i w trakcie redukcji korygujemy kalorie z węglowodanów. Oczywiście w sytuacji, gdy obwód w pasie nie spada, a nie na ślepo.

Sampoczucie bardzo ok, mimo tego ze przez ostatnie 2 dni jak uciąlem kalorie, to tak jak kiedys zaczelo spadac sampoczucie i wchodzilem w lekka depresje. Po zjedzeniu duzego posilku czulem sie znow jak zdrowy. Tak wlasnie czulem sie pod koniec redukcji, zylem od posilku od posilku, a jak poszedlem do restauracji i dali mi wizualnie cos malego to [...]

[...] przekąski, słodycze, słodzone napoje, wszelkiego rodzaju produkty zawierające cukier i źródła tłuszczy trans. Unikaj też produktów, które mogą zawierać ukryte kalorie (jeśli nie zdecydujesz się liczyć wszystkiego). Najkorzystniej jednak będzie obliczyć swój bilans i kontrolować dzienne spożycie kalorii na poziomie minus 300-200 [...]

Sampoczucie bardzo ok, mimo tego ze przez ostatnie 2 dni jak uciąlem kalorie, to tak jak kiedys zaczelo spadac sampoczucie i wchodzilem w lekka depresje. Po zjedzeniu duzego posilku czulem sie znow jak zdrowy. Tak wlasnie czulem sie pod koniec redukcji, zylem od posilku od posilku, a jak poszedlem do restauracji i dali mi wizualnie cos malego to [...]